Chào lễ tháng 9/2023 - Giải quyết cơn buồn ngủ sau khi ăn trưa

 Mình có một vấn đề sau những bữa ăn trưa là khi ăn xong mình thấy bụng mệt và buồn ngủ. Nó làm mình giảm tập trung vào giờ làm việc buổi chiều.

Mình đã thử ăn ít lại để giải quyết chuyện này.

    Khi ăn ít lại thì bụng mình đỡ mệt sau khi ăn, nhưng cảm giác đói nó vẫn còn đó, vẫn gây mất tập trung và khi làm việc đến 5h chiều khi mình cảm thấy như là hết năng lượng để hoạt động và khi về đến nhà thì cảm giác rất mệt.

Sau đó thì mình bắt đầu tìm hiểu về chuyện ăn uống và biết được là 

1. Khi ăn vào thì cơ thể dùng năng lượng để xử lý chuyện tiêu hoá. Lúc đó, năng lượng cho những hoạt động khác sẽ bị giảm đi.

2. Những loại đồ ăn khác nhau có thời gian tiêu hoá khác nhau. Xếp theo thứ tự thời gian tiêu hoá tăng dần thì nhanh nhất là trái cây và rau củ sống → rau củ chín → cơm, bánh mì → chất đạm.

Khi tiêu hoá chất đạm thì trong dạ dày có nhiều axit nên làm bụng mình bị mệt, kéo theo toàn bộ cơ thể bị mệt.

Thứ tự ăn cũng quan trọng vì nếu ăn thức ăn tiêu hoá chậm trước rồi mới đến thức ăn tiêu hoá nhanh thì sẽ gây ra tình trạng giống như kẹt xe trong hệ tiêu hoá vì thức ăn được tiêu hoá theo thứ tự.

Áp dụng những thông tin này, mình đã thay đổi cách ăn trưa như sau:

1. Bữa trưa gồm có trái cây rau củ, cơm và một ít chất đạm hoặc không có chất đạm

2. Trái cây thì thường mình sẽ làm sinh tố để có thể mang theo được nhiều mà không cồng kềnh

3. Ăn trái cây trước, sau đó đến cơm

4. Chất đạm thì mình chọn là natto, ngon và dễ tiêu hoá

5. Ăn chậm và nhai kỹ, đặt biệt là cơm để giúp tiêu hoá trong dạ dày diễn dễ dàng hơn.

Mình áp dụng đã được khoảng 1 tháng. Sau khi ăn xong thì không cảm thấy mệt bụng nữa. Cơn buồn ngủ đến khoảng vài phút xong là trôi qua luôn.

---

今日は私のお昼ご飯の後の困ったことと解決方法を話したいと思います。

私の困ったことはお昼ごはんの後に食べ物の消化するのに、お腹が疲れるようになって、眠気がありました。これで仕事に集中できなくなりました。

この問題を解決するには私は最初は食べる量を減らしました。これで消化するたべものの量が減ったので消化の困りごとが減らせたんですが、今度はお腹がまだ空いていたのでこれは別の問題になって、結局仕事の集中の改善もできませんでした。

それから食事に関して調べましたが、次のことがありました。

１食べ物が体にくると、体は食べ物を消化しますが、高い優先度で処理されます。これでたくさんエネルギーを利用され、他の作業のエネルギーが少なくなります。なので眠気が発生しやすいです。

２食べ物の種類によって、消化時間が違います。早いのは生の果物やお野菜、それからはごはんやパン、最後はたんぱく質です。

    たんぱく質のかなでも、植物系の方が消化が早いです。

これらのことを踏まえて私はお昼ご飯を変更してみました。

    お昼ごはんは果物やお野菜とご飯でたんぱく質は少なくするかなしにします。

果物やお野菜は持ちいき安いようにジュースかスムージーにします。